Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig voelt omdat je (de goede) keuzes kunt maken?

8 Tips tegen de stress

Tip 1 Buitenlucht

Ga elke dag even naar buiten. Niet alleen zal de frisse buitenlucht je goed doen, het is ook zo dat je daardoor je hoofd even leeg maakt en je nieuwe energie krijgt. Het maakt niet uit wat je doet buiten. Je kunt een stukje fietsen, hardlopen of een wandeling maken (kort of lang).  

Wat het meeste effectief is, is als je je mobiel thuis laat of op stil zet, zodat je ook echt even kunt genieten van het buiten zijn; de geluiden die je daar kunt horen, alles wat te zien is (bloemen, bomen, vogels, andere mensen etc).

Buiten zijn  zorgt voor lichamelijke beweging en het heeft een positief effect op je hormoonhuishouding. Bovendien zorgt de zon voor broodnodige vitamines die de stress verminderen.

Het is beter iedere dag een kwartiertje naar buiten te gaan dan bijvoorbeeld één keer per week een uurtje.

Tip 2 Ontspanning

Zorg voor voldoende ontspanning. Ga na een drukke dag even zitten en neem even tijd voor jezelf. Je hoeft niks, alleen even te ontspannen. Als je het fijn vindt kun je een ontspanningsoefening doen of mediteren maar het gaan zitten is voor veel mensen al goed. Zo kun je even bij komen van een drukke dag.

Ook ‘vrij-blokken’ maken in je agenda, een paar keer per week, is iets wat voor sommige mensen goed helpt. Het staat dan gepland dus die tijd is al gereserveerd speciaal voor jou!. Je kunt dan iets doen wat voor jou relaxed voelt. Voor de één is dit een tijdschrift of boek lezen, voor de ander lekker naar buiten (zie tip 1), een dagje sauna, met een vriendin bijkletsen…het kan allemaal, als jij er maar lekker van ontspant en weer nieuwe energie opdoet.

Tip 3 Sporten

Sporten en bewegen is gezond voor je lichaam en je geest. Steeds meer onderzoeken onderschrijven dit. Als je dat doet wordt er extra inspanning van je lijf gevraagd waardoor je op een goede manier moe wordt. Ook worden er door het bewegen, stofjes aangemaakt, die naast het lekkere lome gevoel ook zorgen voor meer geluksgevoel. Je voelt je dus vaak moe en ontspannen na sporten en bewegen; dus actie-stress.

Als je net begint met sporten zorg dan dat je het heel rustig opbouwt. Als je teveel doet of te snel gaat, krijg je vaak een averechts effect; je hebt erge spierpijn, je bent moe maar niet op een lekkere manier, meer uitgeput en de motivatie om weer te gaan ebt snel weg hierdoor. Heel jammer!

Dus begin rustig, let op de signalen die je lijf geeft, eet en drink voldoende om goed te kunnen herstellen en doe iets wat je leuk vindt!

Tip 4 Minder cafeïne

Sporten en bewegen is gezond voor je lichaam en je geest. Steeds meer onderzoeken onderschrijven dit. Als je dat doet wordt er extra inspanning van je lijf gevraagd waardoor je op een goede manier moe wordt. Ook worden er door het bewegen, stofjes aangemaakt, die naast het lekkere lome gevoel ook zorgen voor meer geluksgevoel. Je voelt je dus vaak moe en ontspannen na sporten en bewegen; dus actie-stress.

Als je net begint met sporten zorg dan dat je het heel rustig opbouwt. Als je teveel doet of te snel gaat, krijg je vaak een averechts effect; je hebt erge spierpijn, je bent moe maar niet op een lekkere manier, meer uitgeput en de motivatie om weer te gaan ebt snel weg hierdoor. Heel jammer!

Dus begin rustig, let op de signalen die je lijf geeft, eet en drink voldoende om goed te kunnen herstellen en doe iets wat je leuk vindt!

Tip 5 Je gevoel uiten

Als je stress hebt, of door een lastige, vermoeiende periode gaat; praat erover. Het is belangrijk om je gevoel te delen, te uiten. Dit kun je overigen ook schrijvend doen: schrijf elke dag een stukje over hoe je deze ervaren hebt en waar je tegen aanliep. Schrijf ook elke dag één ding op waar je energie van kreeg, of wat je hielp om de stress te verminderen.

Het opkroppen zorgt er zeker niet voor dat het stressgevoel weggaat, integendeel. Deel het, met je omgeving en als dat niet lukt of als je dat liever niet wil, ga naar een professional om erover te praten. Dit zorgt ervoor dat de druk er af gaat en de stress verminderd.

Tip 6 Opruimen

Opruimen heeft een grote invloed op hoe je voelt. Als je je huiskamer, een kast of  je bureau opruimt, zorgt dit ook voor een opgeruimd hoofd en verminder je daarmee stress.

Tip 7 Alles uit

Voordat je gaat slapen, het liefst een uur daarvoor, is het verstandig alles uit te zetten. Dus je mobiel, tablet en televisie, allemaal uit. Zo kunnen je hersenen al langzaam in de ruststand komen. Er worden andere stofjes aangemaakt dan overdag als je actief bent en die zorgen ervoor dat je slaperig en moe wordt.  Als je alles dus uitzet, zul je dus makkelijker inslapen en doorslapen. En een goede nachtrust is bevorderlijk voor stressvermindering.

Tip 8 Muziek

Muziek heeft een positief effect op de hersenen. Dat blijkt uit diverse onderzoeken maar iedereen heeft daar natuurlijk zelf ook ervaring mee. Muziek, zeker bepaalde muziek kan een gunstig effect hebben op bloeddruk, hartslag en het Cortisol gehalte, een stresshormoon, daalt. Door bepaalde ritmes te gebruiken zet het de geest ‘uit’.Muziek vermindert bezorgdheid en spanning. De emotie die je hebt tijdens het luisteren naar muziek zorgt er voor dat het bloed in een gezond tempo rondpompt en stroomt. Onderzoek heeft uitgewezen dat muziek de biochemische stress reductiesystemen stimuleert waarmee we ons meer ontspannen. Klassieke muziek kan helpen bij slapeloosheid. Het kan zelfs helpen bij het activeren van  zintuiglijke zenuwbanen die de aandacht van de pijn wegnemen.

Kortom, muziek heeft een scala van effecten die stress enorm kunnen verminderen. Daarbij is muziek luisteren heel erg leuk!

Liefde is een gevoel, geen beslissing. Over liefde voor je ouders.

Ouder en wijzer?

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

De kracht van de stilte

De kracht van de

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

Schuldgevoel

Schuldgevoel

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

consistentie tov inconsistentie. succes is de som van kleine veranderingen die je elke dag herhaalt.

Succes is de som

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

waar baseer jij je keuzes op?

Wat zijn voor jou

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

Tijdsbesef

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

Ontspullen

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

Paarden angst

Facebook Twitter Instagram Linkedin Wil je ook regelmatig tips per email ontvangen die ervoor zorgen dat je je weer gelukkig

De Keuzecoach
Jill Siereveld
Hoorn 368
2404 HL Alphen a/d Rijn

E. info@dekeuzecoach.com
T. +31(0)6 48154763